brzuch jak w

no ladne wyniki :) kurde a co do tej mafi to sam sie boje ;) kurde jak mlodzierz w wieku 16 lat zaklada juz mafie to co bedzie za kilka lat (joke) btw. i tak te wszystkie zaklady wygram __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

oj scd narcyzie jeden :] o ja widze ze musze sie ostro wziasc za nogi bo specu zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;] no i musze powiedziec ze w tym miechu zapowiadaja sie ladne przyrosty (u mnie ;D) nie tylko masy ale i sily =] (uwaga ci ktorzy sie ze mna o cos zakladali :P) [...]

ok macie tutaj moja klatke wydaje mi sie ze tutaj lepiej wyglada ;P plecow juz mi sie nie chcialo robic... jak bede mial co pokazac to wtedy zrobie jeszcze raz =] btw to na tym jednym zdjeciu (z flaschem) wyszlo tak jakbym byl centralnie bialy :P, ale na tym pierwszym jest normalnie ;] teraz "ocencie" :PPPP (przypoinam ze to jest po 2 [...]

[...] do rzeczy, moj kumpel ma klate grubo ponad sto i cisnie zaledwie 60 kg, zreszta co tu mowic o obwodzie klaty jak u jednego sa to miesnie i ze 2 milimetry tluszczu, a u drugego po polowie tluszcz i muly StaRa_EkiPa: dzieki, to moje zdjecie, bylo robione w czasie cyklu kreatynowego - brzuch wyrzezbilem na treningach karate przez ostatnie 2 lata

Yarekbboy: tylko ze ty tanczysz breka a ja nie i mi tak brzuch nie pracuje jak tobie. Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona [...]

nawet jak brzuszki nie są na cały brzuch to i tak ćwiczę unoszenie kolan w leżeniu i to wystarcza

[...] : ten plan co dałeś jest zły... ja proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : może sie przydać jeszcze : PODSTAWY TRENINGU-POLECAM SCD : nie no [...]

[...] mi raczej nie rosna a oponka tak chociaz robie zawsze po treningu 20 minut areobow i jak mam czas to w dni nei treningowe 40 minut i do tego po raz 3 probuje skonczyc A6W a jakos brzuch cienko ostatnio zaczynam sie denerwowac ale moze to jest spowodowane ze 3 tyg. nie cwiczylem przez kontuzje ale wrqacam zobaczymy za miesiac co bedzie pozdro

[...] to sie zdecydowanie zgodze. Za kazdym razem jak tu wbijam to widze jakas kozak nute, ktora czesto tez potem sobie puszczam na treningu Pasem sie nie przejmuj, ja czesto wieczorem, zwlaszcza po posilku potreningowym patrze w lustro i mam wrazenie ze niebawem brzuch mi zakryje kolana. Potem przychodzi weekend, patrze 79-80cm bez zmian... schiza?

03.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:15 (ok 25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 (?) Szama : 120g ryżu brąz. + 300g kuraka 3 pączki 140g makaronu pełnoziarn. + 300g kuraka + 20g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

[...] 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie dobrze dogrzeje to jakos to bedzie i chyba zbyt sie zmeczylem rozgrzewaniem ;) Robilem powoli bo to [...]

[...] 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron [...]

[...] naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie byłem w stanie zjeść nawet połowy %-) Trening jak zwykle ostatnio udany, barki skatowane, łapy dobite, brzuch odwalony. Dzisiaj miałem nie iść na trening, ja w każdą środę, bo do wieczora zajęty jestem, ale jako, iż ciśniemy z Marta do kina na 22:40, to na 20:30 cisnę jednak [...]

[...] z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (3kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (3kg, 2x5kg) 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 (? kg -4 talerze) Proporcje BTW brzydkie, wiem; okazało się że ryby po [...]

[...] http://www.topendsports.com/testing/skinfold-sites.htm, aczkolwiek błędy pomiaru jak najbardziej możliwe): triceps - 26 biceps - 8 łopatka -22 Iliac - 38 supraspinale - 20 brzuch - 26 udo - 26 łydka - 13. ------------------ Środa, 10.11.2010, Dzień 17. Dieta 1. 9:00 3 jajka, płatki gryczane (30g), otręby pszenne, ogórek, orzechy, śliwki [...]

[...] - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/10/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 11/11/11 (7,5kg) 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach – 14/13/12 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Niedziela, 28.11.2010, Dzień 34. Dieta 1. kromka [...]

[...] leżąc na ławce skośnej – 7+5/6+4/6+1 (10kg, potem 7,5kg więcej jadę na większym ciężarze, na mniejszy nie zawsze mam jeszcze siłę - i tak ma raczej być 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 12/13/12 (2x55kg, 60kg) +5kg; kurczę, schodzę coraz niżej na sztabkach i jak podchodzę do maszyny to myślę, że ktoś znowu [...]

[...] (choć pewnie sie wyłga brakiem czasu), no i wbić sobie do głowy dodatkową zasadę: WIĘCEJ ORZECHÓW JAK NIE MA JAJ, ŚMIETANY, INNYCH TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH! Na basenie nogi, brzuch, plecy - zgon, jedynie łapki były sprawne i wypoczęte; czułam się jak kamień w wodzie. Mam już chcicę na kolejną siłownię, ale myślę, że jednak jutro będzie lepszy i [...]

[...] całymi programiami A6W tak jak ktoś zaproponował 6tygodni to wydaje mi się że nie jest to trening cykliczny tak jak się robi przy przyjmonwaniu kreatyny. Codzienne ćwiczenia brzucha i tak dają mu małe szanse na regeneracjie więc długie przerwy niewiele dają. I tak zajechaliśmy ja na maksa. Aeroby ćwiczę dwa razy w tygodniu w postaci boksu ale [...]

[...] tyg zawsze w tym samym czasie ćwiczyć. ale jak już robisz to trzeba się przykładać... no ja nie wiem. może bym kontynuował, ale wszystko zależy od dalszej konsekwencji. co myślicie chłopaki?? a na pzzryszłość - nie pij tyle jak masz cięzki program na brzuchja za dużo wypiłem na 8 dni pzred końcem i brzuch tak mnie bolał, że myślałem, że zwariuję